TRUE FITNESS 全真古亭｜有氧課心得AEROBICS @ 如果可以，我希望能住在森林裡

（全真古亭館B教室，有氧課程都在這邊進行，教室後半部有一根惱人的柱子）

在開始分享全真有氧課程（Aerobics）的上課心得之前，要先說明我個人其實對傳統有氧的好感度不高，原（偏）因（見）有幾點：

1. 不喜歡手忙腳亂的感覺，要記得步伐變化很麻煩
2. 雖然會大量出汗，但不知道確切訓練到了什麼部位，感覺不踏實
（無效甚至會受傷的訓練不如不要練）
3. 動作美感不如真正的舞蹈或者瑜珈

我在初加入全真的前幾個月，曾嘗試上過一堂Hi-low，課程結束後卻只有滿滿的空虛，遠不如飛輪帶來的快感，所以後來幾乎只重訓和踩飛輪，一直到在健身房玩樂了一年後覺得該換換新花樣了，才又決定接觸有氧課，但主要是以BODYCOMBT戰鬥有氧和槓鈴有氧這類BODY TRAINING SYSTEM（BTS）的課程為大宗

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比起飛輪、瑜珈或舞蹈，全真古亭館的有氧課程算是最搶手的，其他項目如果不是名師或熱門時段，很少會有滿堂的情況，但有氧倒是常常搶不到課，特別是暑假期間的BODYCOMBAT真的難選到爆炸。

於是這段日子為了選上想要的課，已經養成了每到晚上21:30準時打開手機待命的習慣，連出國旅遊也沒有缺席過，完全是被制約了（XD）。

目前（2018.01）全真有氧課程的選課時間是「晚上21:30準時開放選四天後的課程」
如果你有固定想跟的課程，建議設定鬧鐘提醒，才不至於錯失先機～～～

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BODY COMBAT 戰鬥有氧｜上課心得 X 老師推薦（吳柏樵、Chris、大聖、Gina）

「BodyCombat戰鬥有氧」是我持續有上課的有氧課程，它屬於LES MILLS系統，是一門結合了拳擊、泰拳、空手道、跆拳道、太極⋯等武術的課程。

這門課非常的有趣，因爲你可以毫無節制的耍帥，什麼上勾拳左勾拳右勾拳，吃我一記飛踢～～～
無論是李小龍、葉問、黃飛鴻或者快打旋風還是格鬥天王，總之小宇宙就在這一小時徹底燃燒吧！

古亭館每週固定有四堂BodyCombat，其中兩堂的指導員是吳柏樵（四晚、日早），另外兩堂分別是大聖（三晚）、Chris（六晚），這四堂課通常一到選課時間就會立即滿堂。

教學上個人覺得三位指導員都不差（畢竟有固定的動作也很難差到哪裡去），但是吳和Chris動作之漂亮，看他們打拳根本是種享受。

如果用一個詞彙來形容老師的拳法風格，大概會是這樣：吳柏樵（精湛）、Chris（花俏）、大聖（正常）、Gina（確實）

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吳柏樵四晚的Bodycombat（以下簡稱康貝）是我的入門，選這門課最開始是出於好奇，因為總是聽朋友說老師好老師棒老師呱呱叫，尤其又那麼難選，更激發了我死都要擠進去一探究竟的好奇心。
真正上了課以後，由於剛接觸康貝動作不那麼熟悉，加上吳的動作太完美，教室人又太多，時常都在教室最後甚至被柱子擋住，整堂課下來對我這種初學小嫩嫩實在很有距離感，便希望找到更適合初學者的課程以及女性指導員，於是誤打誤撞的上到Chris和Gina的課。

Chris也是動作打得非常漂亮的指導員，和吳一樣相當適合作為學習典範，這邊就不贅述來介紹一下Gina。
Gina並非古亭的固定班底，偶爾出現都是代其他老師的課（好像也會當Chris的助教示範替代動作），記得有一陣子代課滿頻繁的。
個人認為Gina的打法雖然沒有吳或Chris那麼華麗，但非常的紮實，對新手來說也比較容易上手，而且教學認真（~~還是個可愛的妹子~~），非常推薦給想確實做好每個動作的人。

康貝的特色是每一季都有一套新的拳法，一年下來總共可以學到四套動作，每套都是新的開始。
我和康貝的初接觸正好是全新的73套，那一個月裡幾乎每週會上兩堂課，在這樣的頻率下練著練著很快也就上手了，上手以後終於敢回到吳柏樵的課堂，甚至到後期即便被柱子擋住都能夠盲做出動作，這樣持續練習超過半年，漸漸能夠體會吳的好（適合熟悉基本動作想追求更多變化的人），於是乎每週四晚上的康貝便成了我的固定菜單。

至於大聖的課程由於是禮拜三晚上熱門的下班時段，人潮完全不輸禮拜四晚間甚至更多，上過一兩次覺得過於擁擠很不舒服，後續就沒有再選，對於老師的感覺大概是中庸持平，沒什麼缺失但也沒有特別突出的部分，和學生的互動不像吳或Chris那麼多就是。

個人喜好排名：吳柏樵＞Chris＞Gina＞大聖（薑還是老的辣啊）

適合新手程度：Gina＞大聖＞Chris＝吳柏樵
（但因為Gina可遇不可求，不妨選Chris或吳柏樵，自己勤加練習盡快脫離新手村）

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（器材很多的槓鈴課，擺好擺滿感覺好像有那麼一回事XD）

BODY PUMP 槓鈴有氧 V.S. POWER勁量槓鈴

「有氧」類別的課程除了Bodycombat，我固定上的課程還有BODY PUMP以及POWER，其中BP是Les mills系統的，Power則屬於Radical fitness系統。（順帶一提，RF系統中與Bodycombat相對的是「Fight do 極限戰鬥」，據說節奏和動作變化都比BC來得更多）

BP和POWER各由多首歌曲組成，利用槓鈴分別鍛鍊你的腿、胸、肩、二頭、三頭、核心等部位，個人覺得最累的環節大概是超級組弓箭步（LUNGE）、深蹲（SQUAT）蹲到爆汗蹲到死。
然後兩門課都不很適合初學者，建議最好有一定的體能基礎並且能夠確認自己做的深蹲和硬舉是「正確的」再上課，畢竟團體課人數眾多，老師無法一一指導動作，萬一姿勢錯誤造成運動受傷，得不償失。

~~說真的之所以會上槓鈴課，主要是因為自己很不習慣獨自在器材區練free weight，~~
~~臉皮薄薄怕在沒有教練帶的情況下做錯動作難為情，所以才躲進團體課教室QxQ~~

＃兩門槓鈴課簡單比較如下：

困難度：POWER＞BP
（POWER的動作比較接近「正統的」free weight訓練動作，BP則是較容易上手但操勞度沒有POWER高）

有氧程度：BP＞POWER
（BP節奏較快，有時候為了跟上拍子動作無法確實到位，不到位意味者訓練無效，與其做無效的訓練不如紮實重訓或者做更純粹的有氧）

音樂好聽程度：BP＞POWER
（BP的歌單維持Les mills系統一貫水準，樂勝POWER。）

若要在兩門課選擇一門較偏好的，我毫無疑問會是POWER派！

（第一次上課的朋友，建議只拿四個最小的槓片就好）

＃POWER 勁量槓鈴｜授課老師推薦

BRUCE（新手老手都適合）

上課時間在週五下午，是正常上班族無法參與的時段（哭）
全真曾經請BRUCE老師拍過教學短片介紹重量訓練，所以對他很有印象（應該是資深名師才有機會拍片吧？）
老師上課的時候會一再提醒正確的動作（＊再次強調做正確真的很重要！）
課程節奏掌握得非常好，再辛苦的動作只要跟著老師的指令，都可以安然渡過，
在所以槓鈴有氧老師之中我最喜歡與推薦！

DK（比較適合有基礎的學生）

課程開在週日早上，異常熱門，週三晚上記得搶課否則選不到。
DK的帶課方式比較中規中矩，主要是照Radical fitness官方編排的標準動作教學，新手硬要跟完的下場就是會運動過度甚至受傷，
個人比較推Bruce的編排，感覺不單純只是官方那套，而是經過內化更適合的不同程度的人練習。

我的第一堂槓鈴有氧就是DK的課，原本以為自己練了這麼久飛輪應該相當妥當，沒想到槓鈴課這麼操，連續半蹲3、40下，真的是前所未有的經驗，課才上到一半腿就快蹲爆，到後來乾脆放棄拿槓。
當天下課累到不行，那種第一次上飛輪腿軟被操爆的感覺全都回來了，接著是持續一到兩個禮拜的行動不便，我著實被這運動傷害嚇到，隔了好一陣子才敢再嘗試BP。

Andy W（新手OK）

在古亭未固定排課，某次剛好選到，可能因為代課的關係沒有很操，但覺得講解清楚，適合新手。

＃BODY PUMP 槓鈴有氧｜授課老師推薦

Chris

週六晚上的熱門課程，星期二晚上21:30請用力搶課。
Chris和學生互動佳，也很會激勵士氣，非常推薦給第一次上槓鈴有氧的朋友。

WES

週一晚上開課，可能因為槓鈴課不多，又是黃金的下班時段，一樣一開放選課就會被搶光。
我只上過一次，老師教學正常不好不壞，但令人詬病的是這堂課的學生不知道在著急什麼，連續好幾首歌都有人在旁邊來回走動收槓片！明明課程還在進行，完全不能理解他們急著收拾的點。上了一堂課後對於同學素質實在不敢恭維，再也不想嘗試。

其他有氧課程

＃NTC NIKE TRAINING CLUB（適合初學者）

古亭館每週只有一堂NTC課程，指導員是嚴格但是教得相當好的DIDI
當初有下載NTC的app，但自己練不出個什麼端倪，想說上上課吧！
由於上課人數眾多，老師會把學生分成幾組，一個接著一個人做動作，無法混在人群中裝死（誤）
個人覺得這樣的課程進行方式壓力很大，再加上NTC偏重局部雕塑（但我還在減脂期啊～～～）
所以後來便只上戰鬥有氧和槓鈴有氧了。
（喜歡DIDI的教學但又不希望太嚴厲的，極度推薦上她的BodyBalance）

＃全方位訓練（適合初學者）

這堂課主要以有氧動作為主，會使用到槓片、啞鈴鍛鍊你的二三頭，再加上核心和間歇訓練，總之就是透過很多訓練方式訓練到很多地方，是謂全方位訓練（XD）
目前我只上過一次課，指導員是Pony（陽光小鮮肉，很符合所謂的「有氧老師」形象）

全方位訓練雖然會讓你大量出汗，但個人覺得它有個相當大的硬傷，
由於有氧歌曲節奏特別快（比槓鈴有氧更快），為了配合節奏，一些半蹲深蹲的動作學生根本無法蹲好蹲滿，於是便回到強者我教練的論點「姿勢不到位的訓練不如不要練」，總之我是信了，
所以儘管全方位訓練是一堂會大爆汗的課，我都寧可回去踩著飛輪踏實流汗。